「反省ばかりしてしまう…」をやめたい人へ｜脳科学から見る“ダメな反省”のしくみ
2025年06月19日
脳科学から見る“ダメな反省”のメカニズム
スポーツ選手などにありがちな思考として、
「前回こうやって失敗したから、今回は気をつけなきゃ」
という“反省ベース”の行動スタート。
実は、これが脳科学的にはうまくいかないパターンだと言われています。
というのも、失敗した記憶を何度も思い返したり、
誰かに話したり、くよくよ考え込んでしまうと…
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失敗の記憶（脳内の神経回路）に再び“通電”してしまい、
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その記憶がますます強化され、
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結果として「またやってしまう」確率が上がる
ということになるのだとか。
反省の“ループ地獄”に要注意！
たとえば、失敗したあとに…
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思い出してクヨクヨする（1回）
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誰かにグチる（2回）
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自分の声を耳で聞く（3回）
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相手が同情してくれる（4回）
こんなふうに、脳が何度もその記憶を再学習してしまうんですね。
つまり、「もう考えたくない」と思っているのに、
自分で自分を“失敗モード”に引き戻してしまっているというわけです。
大事なのは「一度認めて、忘れる」こと
ミスや失敗をしたときこそ、必要なのは
潔さと切り替えです。
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自分の非を素直に認める
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必要以上に引きずらない
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よく眠ってリセットする
この3つができるだけでも、
次の日のパフォーマンスはぐんと変わってきます。
タモリさんの名言に学ぶ「前向き思考」
最後に、芸能界の“達人”タモリさんのこんな名言をご紹介します。
「反省はしない」
「反省ばかりしてるとバカバカしくて、これから先やっていけない」
「過去を振り返らない」
極端に聞こえるかもしれませんが、
このくらい“今を生きる”マインドがある人こそ、
長く活躍できるのかもしれませんね。
おわりに
もし最近、「反省しすぎて落ち込んでしまう」
「何をやってもうまくいかない」
そんな風に感じているなら——
ちょっと立ち止まって、「反省のしすぎ」に気づいてみてください。
心と体はつながっています。
脳が疲れていると、自然と身体も重だるく感じてきます。
今日のお話が、少しでもヒントになれば嬉しいです。
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