就寝中の寒さ対策は毛布の使い方で大きく変わる｜冷え・睡眠の質を高める正しい重ね方
2025年12月5日
就寝中の寒さ対策は毛布の使い方で大きく変わります
こんにちは、たちばな堂の古井戸です。
朝晩の冷え込みがぐっと強まってきましたね。
「布団に入ってもしばらく暖まらない…」
「夜中に寒くて何度も目が覚める…」
そんなお声も増えてくる季節です。
寒さと睡眠環境の関係については、過去のこちらの解説動画（※内容は今でも十分参考になります）がとてもわかりやすいので、ぜひご覧ください。
体が冷えると免疫力も落ちやすく、風邪やインフルエンザが流行る今だからこそ、“寝床の暖かさ” を整えることが健康管理そのものになります。
今回は、毛布の使い方だけで寝床の暖かさが驚くほど変わるというお話を、わかりやすくまとめてみました。
※毛布の重ね方には諸説ありますが、ここでは「暖かく眠るための基本的なポイント」を解説しています。
結論：毛布は「上にかける」より「下に敷く」ほうがあたたかい
一般的には、
体の上に毛布 → その上に掛け布団
という順番で寝ている方が多いと思います。
もちろん間違いではありませんが、実はもっと効果的な使い方があります。
以下は 暖かい順番の目安 です。
✕ 実はあまり暖かくない並び
敷き布団 → 毛布 → 掛け布団
毛布が体の熱を吸ってしまい、掛け布団へ熱が伝わりにくいと言われています。
そのため保温効率が少し下がることがあります。
○ これだけでも十分暖かい並び
敷き布団 → 掛け布団 → 毛布
羽毛布団を体に直接当てることで、
体温が布団に伝わりやすく、寝床が早く暖まります。
その上を毛布で覆うことで、外の冷気をブロックできます。
◎ 最もあたたかい“最強パターン”
毛布 → 敷き布団 → 掛け布団
体の下に毛布を敷くことで 底冷えを強力にカット。
寝床全体がじんわり暖かくなり、冬場とくに冷え性の方は効果を実感しやすい方法です。
真冬は「掛け布団の上に毛布」を足すとさらに暖かい
気温がかなり下がる時期は、
掛け布団の上に毛布を1枚重ねる
という方法もおすすめです。
毛布が“ふた”の役割をして、
布団の中の暖かい空気を逃がしにくくしてくれます。
寒さによる睡眠の質の低下に注意！
体が冷えると…
・寝つきが悪い
・眠りが浅くなる
・夜中に目が覚めやすい
・翌朝の疲れが残る
・免疫が落ちやすい
など、睡眠の質が大きく下がってしまいます。
とくに冷え性の方、足先が冷えて眠れない方は、
毛布の位置を変えるだけでも驚くほど改善することがあります。
※毛布の重ね方は体質や環境によって合う・合わないがあります。
ご自身にとって一番心地よい組み合わせを探してみてください。
まとめ
・毛布は「上にかける」より「下に敷く」ほうが暖かい
・最強は 毛布 → 敷き布団 → 掛け布団
・真冬は掛け布団の上に毛布を足すとさらに保温アップ
・冷えは睡眠の質を下げ、免疫力も低下させる
・まずは“毛布の位置”を見直してみよう
朝晩が冷える季節です。
しっかり眠って、身体の回復力を整えていきましょうね。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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