2026年01月20日

大寒と冬の土用の時期は、無理をしない養生を

大寒とは？

たちばな堂の古井戸です。

1月下旬は、二十四節気でいう「大寒（だいかん）」。一年の中で、もっとも寒さが厳しくなる時期です。

寒さが強くなると、身体は無意識に力を入れて守ろうとします。その結果、肩こり、腰痛、冷え、眠りの浅さなどが表に出やすくなります。

さらに重なる「冬の土用」の期間

この時期は、年に4回ある「土用」の期間とも重なります。今冬の土用は1月17日〜2月3日まで。今年（2026年）の立春は2月4日のため、冬の土用はまさに寒さの底にあたる時期です。

土用は、季節の変わり目にあたる調整期間。

身体も次の季節に向かう準備をしているため、負担がかかりやすく、不調が出やすいタイミングでもあります。

冷えは、身体を固めます

寒さが続くと、 筋肉がこわばる、 、血流が落ちる 、呼吸が浅くなるといった反応が起こります。

冷えはただ寒いだけでなく、「身体を緊張させ、回復力を使いにくくする刺激」でもあるのです。

土用は季節のバトンタッチ期間

土用は、次の季節へ向かうためのバトンタッチ期間であり、身体にとっての準備期間でもあります。

それぞれの季節の特徴がいちばん強く現れながら、同時に、次の季節の気配を感じ始める時期でもあります。

たとえば、夏の土用は暑さのピークを迎えながら少しずつ涼しさへの対応が始まる時期。

冬の土用は寒さが深まる一方で、身体は次の「暖かさ」へ向かう準備を始めています。

つまり土用は、今の季節に耐えながら、次の季節に適応するための切り替え期間なのです。この時期は身体も心も負担がかかりやすいため、無理をせず整える意識がとても大切になります。

「温めればいい」わけでもありません

「冷えたら温めればいい」と思いがちですが、実は温めること自体も身体にとっては刺激になります。

元気なときには心地よい刺激でも、疲れているときには、かえってくたびれてしまうこともあります。

大寒と土用が重なるこの時期は、温めすぎず、動きすぎず、静かに整えることがポイントです。

大寒・土用の時期の養生ポイント

この時期に大切なのは、何か特別なことを頑張ることではありません。

• 身体を冷やさない
• 食べ過ぎない
• よく噛んで食べる
• 早めに休む

といった基本を丁寧にすることが、何よりの養生です。

身体の声が出やすい時期

大寒・土用の時期は、

• 「なんとなく調子が悪い」
• 「疲れが抜けない」
• 「違和感が気になる」

そんな感覚が出やすくなります。それは身体が弱っているというより、調整しようとしているサインかもしれません。

まとめ

一年で最も寒さが厳しく、季節の切り替わりでもあるこの時期。

無理に頑張るよりも、ペースを落として身体をいたわることが、結果的に回復につながります。

大寒と冬の土用を、ご自身の身体と向き合う良いタイミングとして過ごしてみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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