前向きよりも上向きに｜気分が落ちる理由と簡単に整える方法
2026年04月26日
前向きよりも「上向き」に
こんにちは、たちばな堂の古井戸です。
・何だかいつも体調が悪い
・精神的に不安定になりやすい
・なぜか嫌なことが続く
こういう時に、
「もっと前向きに！」
「ポジティブに考えましょう！」
そんなアドバイスを受けたこと、一度はあるのではないでしょうか。
前向きがうまくいかない理由
ですがこれ、なかなか上手くいかないんですよね。
一瞬だけ気分が良くなった気がしても、
気づけばまた元に戻っている。
多くの患者さんを診ていても、
「どうしてなんだろう？」と感じることがよくありました。
感情は「振り子」のようなもの
感情を振り子に例えると分かりやすいのですが、
振り子って、大きく前に動かすと
必ず大きく後ろに戻りますよね。
つまり、「前向きに！」と頑張って気持ちを持ち上げても、
その分だけ反動で落ちてしまう。
これが、長続きしない理由のひとつです。
ポイントは「心の位置」
では、どうすればいいのか。
ポイントは“心の位置”にあります。
同じ振り子でも、
高い位置にある時は振れ幅が小さく、
低い位置にある時は大きく揺れます。
心の位置が下がっている状態だと、
どれだけ前向きにしようとしても反動が大きくなってしまう。
でも、心の位置自体が少し上がっていれば、
そもそもの振れ幅が小さくなるんですね。
目指すのは「前向き」ではなく「上向き」
だから大切なのは、
「前向きになること」ではなく
「上向きな状態をつくること」。
では、どうすればその状態をつくれるのか。
体を動かすと、心もついてくる
ここでヒントになるのが、
「行動は思考を凌駕する」という考え方です。
気持ちを変えようとするよりも、
先に体を動かしてしまう。
例えば、
・えいえいおー！と手を上げる
・少し上を向いてみる
・軽くジャンプしてみる
ちょっと大げさなくらいでちょうどいいです（笑）
そうやって体を“上向き”に動かしている時って、
不思議とネガティブなことを考え続けるのは難しいものです。
そして、その時に口を少し半開きにするのがおすすめです。
口をぎゅっと閉じている状態って、どうしても力みや緊張が入りやすいんですね。
逆に少しゆるめてあげるだけでも、体も気持ちもふっと緩みやすくなります。
まずは形からでもOK
気持ちはコントロールしにくいですが、
体の動きは自分で変えられます。
だからこそ、
「前向きにならなきゃ」と頑張るよりも、
まずは体を少し“上向き”にしてみる。
そんな小さなことからでも、
状態は少しずつ変わっていきます。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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