10月の健康トピックス｜秋の土用と食欲の秋に潜む落とし穴【脾胃・膵臓と腰痛の関係】
2025年10月3日
10月の健康トピックス：秋の土用と「食欲の秋」に潜む落とし穴
こんにちは、たちばな堂の古井戸です。
10月は朝晩がぐっと冷え込み、日中はまだ暖かさが残るという寒暖差の大きな時期。体調の波が出やすく、さらに「秋の土用」も重なります。
中医学では、土用は脾胃（消化器系）に負担がかかりやすい期間とされており、現代的に見ても消化器系や膵臓の不調が腰痛などに波及することがあります。
今回は、10月に気をつけたい健康ポイントをまとめてみました。
秋の土用とは？
土用といえば「夏のうなぎ」を思い浮かべる方も多いですが、実は年に4回あります。季節の変わり目にあたる約18日間で、体調を崩しやすい要注意期間です。
ちなみに秋の土用は10月21日〜11月6日頃。
この時期は中医学的に脾胃（消化器系）が弱まりやすく、胃もたれや便通の乱れといった「消化の不調」が出やすいとされています。
特に秋の土用は「食欲の秋」と重なるため、食べすぎに注意が必要です。
ニセの食欲に注意！
「秋になると食欲が止まらない…」という経験はありませんか？
それは本当の意味での“食欲”ではなく、脾胃の乱れから起こる“ニセの食欲”かもしれません。
つい甘いもの、脂っこいもの、冷たい飲み物に手を伸ばしてしまうと、消化器系にさらに負担がかかります。
結果的に、だるさ、胃もたれ、便秘や下痢などにつながりやすくなります。
◆対策は「腹八分目」＋「旬の食材」
秋刀魚・きのこ・根菜類など、消化を助ける旬の食材を選ぶと脾胃の養生につながります。
膵臓と腰痛の意外な関係
過食は膵臓の機能低下を招きます。膵臓が疲れると「内臓反射」によって広背筋が緊張し、背中から腰にかけて負担がかかります。
その結果、腰痛やギックリ腰が起きやすくなるのです。
「食べすぎた翌日に腰が重い」「秋になると腰痛が増える」——そんな症状の裏側には、膵臓の疲れが隠れている可能性があります。
自律神経と寒暖差ケア
10月は一日の気温差が大きく、自律神経に負担がかかりやすい時期。もちろん内臓は自律神経と密接につながっているため、寒暖差がストレスとなり消化器系に影響を及ぼすこともあります。
・軽い運動や深呼吸をする
・夜は湯船にゆっくり浸かる
・寝不足を避ける
こうしたシンプルな習慣が、消化器の負担を減らし、自律神経を整える助けになります。
冬に備える養生
秋の終わりは、冬の体調を準備する大切な時期でもあります。
・温かいスープや鍋料理で体を温める
・生姜やねぎなどの薬味を取り入れる
・夜は早めに休む
こうした日常の積み重ねが、寒い季節を元気に過ごすための土台になります。
まとめ
10月は「秋の土用」と「食欲の秋」が重なる特別な時期。 脾胃や膵臓をいたわらないと、思わぬ腰痛やギックリ腰に発展することもあります。
■ 腹八分目を意識し、体を温め、自律神経を整える。
この3つを心がけることで、秋を健やかに楽しみ、冬に向けての準備も整います。
もし「最近食べすぎてるな」「腰が重いな」と感じる方は、この記事をぜひご家族やお友達にもシェアしてみてくださいね。季節の養生を意識するだけで、体は驚くほど変わりますよ。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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