2026年10月27日

座りすぎは身体に悪い？｜座っているだけでも疲れる理由

こんにちは、前橋市の整体院「たちばな堂」の古井戸です。

突然ですが、普段、一日にどのくらい座っていますか？

デスクワークをしている方はもちろん、車での移動が多い方、家でテレビを見たり、スマホを使ったりする時間が長い方も、意外と座っている時間が長いのではないでしょうか。

私もそうですが、若いころは「座る＝ラク」だと思っていました。

ところが、歳を重ねると、ずっと座っているだけでもなんだか疲れるんですよね。

腰が重くなったり、背中が張ってきたり、立ち上がるときに「よっこいしょ」となったり（笑）。

実は、座っている時間が長くなることは、腰痛や肩こりだけでなく、全身の健康にも関係しているといわれています。

今回は、そんな「座りすぎ」について考えてみたいと思います。

座りすぎは、腰痛や肩こりだけの問題ではない

厚生労働省の健康情報などでも、長時間座って過ごすことによる健康リスクが取り上げられています。

研究では、座っている時間が長い人ほど、心血管疾患による死亡や総死亡のリスクが高い傾向が報告されています。

もちろん、座っている人が必ず病気になるという話ではありません。

年齢や生活習慣、運動量など、さまざまな要因が関係します。

ただ、長時間座って過ごす生活が続いているなら、少し気にかけておきたいところです。

特に現代は、意識しないと身体を動かす機会が少なくなりがちです。

仕事ではパソコンの前に座り、移動は車、帰宅してからもソファでスマホ。

便利な生活になった反面、身体を動かす時間は減っているのかもしれませんね。

座っているだけなのに、身体は疲れている？

ここで、少し考えてみてください。

座っているとき、身体は完全に休んでいるのでしょうか？

実は、そうとも限りません。

私たちは座っている間も、重力に逆らって上半身を起こし、姿勢を保っています。

そのために、背中やお腹などの筋肉が働いているんですね。

筋力トレーニングには、関節を大きく動かさずに筋肉へ力を入れ続ける「アイソメトリック」という方法があります。

分かりやすい例でいうと、昔の運動部などでやらされた「空気イス」でしょうか（笑）。

見た目はほとんど動いていないのに、やってみると結構きついですよね。

もちろん、普通に椅子に座ることと空気イスでは、筋肉にかかる負荷はまったく違います。

ただ、身体を大きく動かしていなくても、姿勢を維持するために筋肉が働いているという点は共通しています。

座っているときの負担は、空気イスほど大きくありません。

それでも、同じ姿勢を長時間続ければ、筋肉や関節に負担がかかり、疲労やこわばりにつながることがあります。

若いころは平気だったのに、歳を重ねると座っているだけでも疲れる。

そんな変化を感じるのも、身体の状態や筋力、柔軟性などが変化していることと関係しているのかもしれません。

「動いていないから、身体も何もしていない」というわけではないんですね。

どのくらい座ったら長時間なの？

では、いったい何分くらい座り続けると、身体に良くないのでしょうか？

健康づくりの情報では、長時間の座りっぱなしを避け、こまめに身体を動かすことが勧められています。

例えば、30分に1回程度、立ち上がって少し歩いたり、身体を動かしたりする方法です。

ただし、30分という数字を絶対的な基準と考える必要はありません。

大切なのは、決まった時間まで我慢して座り続けることではなく、同じ姿勢を長時間続けないことです。

仕事に集中していると、気がつけば1時間、2時間と座りっぱなしになっていることもありますよね。

そんなときは、

• ちょっと立ち上がってみる

• 飲み物を取りに行く

• 肩を回す

• 少し歩く

その程度でも、身体を動かすきっかけになります。

特別な運動をしなくても、日常生活の中で身体を動かす機会はつくれます。

なお、座りっぱなしを中断することと、ウォーキングなどの運動は、それぞれ役割が違います。

普段から運動している方も、長時間座り続ける生活になっていないか、振り返ってみるといいですね。

そして、何よりも大切なのは「体液の循環」

ここからは、たちばな堂で大切にしている身体の見方についてお話しします。

座りすぎを避けること。

適度に身体を動かすこと。

もちろん、どちらも大切です。

そして、私が施術を通して何よりも大切だと考えているのが、体液の循環です。

私たちの身体では、血液やリンパ液など、さまざまな体液が絶えず循環しています。

血液は酸素や栄養を運び、リンパ系は余分な組織液を回収するなど、それぞれが大切な役割を担っています。

また、筋肉を動かすことも、血液の循環を助ける働きにつながります。

例えば、ふくらはぎの筋肉は、歩いたり足首を動かしたりすることで、下半身の血液を心臓へ戻す働きを助けています。

ところが、長時間座ったままでいると、こうした筋肉を動かす機会が少なくなってしまいます。

だからこそ、こまめに身体を動かすことが大切なんですね。

ただ、身体のことを考えるときには、運動量や姿勢だけでなく、身体全体の状態にも目を向けたいところです。

たちばな堂で行っているCSFプラクティスも、体液の循環という視点を大切にした施術です。

身体全体の状態を見ながら、身体が本来持っている回復する力が働きやすい状態を目指しています。

もちろん、施術を受ければ座りすぎの影響を帳消しにできる、ということではありません。

日常生活で身体を動かすこと、しっかり休むこと、そして身体全体の状態を整えていくこと。

そうした積み重ねが大切だと考えています。

座って休むことと、身体を休ませること

仕事で疲れたら、座って休む。

これは自然なことですし、悪いことではありません。

ただ、長時間座り続けていると、姿勢を維持する筋肉や関節には負担がかかりますし、身体を動かす機会も減ってしまいます。

ですから、座っている時間が長い方は、ときどき立ち上がって身体を動かしてみてください。

難しく考える必要はありません。

• 少し歩く

• 姿勢を変える

• 身体を伸ばす

そんな小さなことから始めてみましょう。

指針として、身体の調子がイマイチなときには、運動不足だけを原因と決めつけず、睡眠や休養、日頃の疲労なども振り返ってみてください。

身体は、動かすことも大切ですし、休ませることも大切です。

その両方を支える身体の働きにも、目を向けていきたいですね。

座りすぎに気をつけること。

適度に身体を動かすこと。

そして、何よりも大切なのは、体液の循環。

たちばな堂では、そんな視点からも、皆さんの身体を考えています。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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