2026年09月29日

肘の内側が痛い「ゴルフ肘・野球肘」｜肘だけを見ない理由

こんにちは。前橋市の整体院「たちばな堂」の古井戸です。

今回は、肘の内側の痛みについてのお話です。

肘の内側が痛くなる症状は「上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）」と呼ばれ、一般的にはゴルフ肘・野球肘・フォアハンドテニス肘などとして知られています。

肘の内側が痛くなるのはなぜ？

一般的には、手首を内側に曲げたり前腕を繰り返し使ったりする動作で、肘の筋肉や腱に負担がかかることが原因とされています。

・野球の投球動作
・ゴルフのスイング
・テニスのフォアハンド
・重い荷物を持つ
・手首を使う作業

昔の私は「使いすぎだから肘が痛くなったんだろう」と単純に考え、肘周辺の筋肉を緩めたりストレッチを指導したりしていました。

もちろんそれも大切ですが、長くこの仕事をしていると「本当にそれだけなのかな？」と思うようになります。

同じように使っても、痛くなる人と痛くならない人がいる

同じ練習量でゴルフやテニスをしていても、毎回肘を痛める人もいれば、ほとんど痛めない人もいます。フォームや年齢の違いもありますが、それだけでは説明しきれません。

そこで大切になるのが「その人の回復力はどうなっているか？」という視点です。

身体を使うこと自体は悪いことではありません。大切なのは「使うこと」と「回復すること」のバランスです。

使う量に対して回復（生命力＋免疫力）が追いつかなくなると、身体の弱い部分に負担が集中し、それがたまたま「肘」に現れている可能性があります。

「肘だけ」を見ない。身体全体の反応を確かめる

だから「肘が痛い＝肘だけが悪い」と決めつけるのは少し違うと考えています。

肘関節や周辺の筋肉の状態を確認したうえで、当院では「なぜこの人は肘に負担が集まっているのか？」を身体全体から探っていきます。

そのひとつとして、当院では「内臓体壁反射（内臓と筋肉・皮膚の連動）」の考え方も取り入れています。身体はすべて繋がっているため、食道裂孔周辺など身体全体の反応や体液循環を確認しながら、負担が集まっている理由を紐解いていきます。

昔と今のアプローチの違い

2013年頃の私は、肘関節周辺の筋肉をほぐす、ストレッチ、アイシングといった「肘そのものへの対応」が中心でした。

今のたちばな堂では、

・回復力を保つための体液循環の調整
・肘関節の調整
・適切なセルフケア指導

を行い、「肘に負担が集中してしまう身体の状態そのもの」を整えるアプローチを行っています。

「使いすぎ」だけを責めなくていい

スポーツ障害になると「練習のしすぎです」と言われがちですが、使ったらちゃんと回復させるサイクルができていれば身体は対応できます。

もし何度も同じ肘を痛めているなら、「また使いすぎたかな」と自分を責めるだけでなく、「最近、ちゃんと回復できているかな？」という視点を持ってみてください。

痛いところだけに囚われず、身体全体を見直すきっかけにしていただければ幸いです。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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