2026年11月2日

寒暖差疲労で自律神経はヘトヘト？｜11月の不調と身体の差配さん

こんにちは、前橋市の整体院「たちばな堂」の古井戸です。

11月に入ると、朝晩はグッと冷え込むのに、日中は日差しで暖かくなる日がありますね。

昨日は寒かったのに、今日は少し暖かい。

朝は厚手の上着が必要だったのに、昼間は脱ぎたくなるくらい。

着るもので体温調整をするのも、迷うことが多い季節です。

こうした寒暖差が大きい時期に気をつけたいのが、寒暖差疲労です。

最近、こんなことはありませんか？

• 朝起きても疲れが抜けていない

• なんとなく身体がだるい

• 首や肩がいつもよりこる

• 頭痛やめまいが気になる

• 寝つきが悪い、眠りが浅い

• 以前より疲れやすくなった気がする

もちろん、これらの不調がすべて寒暖差によるものとは限りません。

ただ、季節の変わり目や冬手前のこの時期にこうした不調が出てきたら、気温の変化と身体の関係にも目を向けてみてください。

自律神経は、身体の「差配さん」

さて、ここで少し自律神経のお話です。

自律神経と聞くと、なんだか難しそうに感じるかもしれません。

でも、私は自律神経を、身体全体を取り仕切る「差配さん」のようなものだと考えています。

差配さんというのは、あちこちに指示を出して、物事がうまく進むように調整する人のこと。

身体の中でも、似たような働きが行われています。

例えば……

働きすぎているところには、

「そこ、ちょっと休みぃ！」

反対に、働きが足りないところには、

「そこ、ちゃんと働きぃ！」

なんて具合です（笑）。

もちろん、実際に自律神経が言葉で指示を出しているわけではありません。

自律神経は、心拍や血圧、発汗、消化など、私たちが意識しなくても行われている身体の働きを調整しています。

そして、体温を一定に保つことも、その大切な役割のひとつです。

暑いときには汗をかいて熱を逃がし、寒いときには熱が逃げすぎないように調整する。

私たちがいちいち考えなくても、身体は環境の変化に対応してくれているんですね。

11月は、差配さんが大忙し！

ところが、気温の変化が大きくなると、身体もそれに合わせて対応しなければなりません。

朝晩は急に冷え込む。

日中は気温が上がる。

翌日はまた冷え込む。

そのたびに、身体は体温を調節しようと働きます。

気温が変わること自体は、自然なことです。

ただ、こうした変化が繰り返されるうえに、睡眠不足や仕事の疲れ、日頃のストレスなどが重なれば、身体への負担が大きくなることがあります。

たとえるなら、差配さんのところに次から次へと仕事が舞い込んでくるようなもの。

「あっちの調整もせなあかん！」

「こっちも対応せなあかん！」

差配さんも、なかなか大変です（笑）。

こうした気温の変化などによって生じる疲労感やだるさは、一般に「寒暖差疲労」と呼ばれています。

ただし、身体のだるさや頭痛、めまいなどには、ほかの原因が関係していることもあります。

不調が長引いたり、いつもと違う症状が出たりしたときには、寒暖差のせいだと決めつけず、医療機関への相談も考えてくださいね。

大切なのは、差配さんだけに頑張らせないこと

では、寒暖差疲労を防ぐためには、どうしたらいいのでしょうか。

まずは、気温の変化に合わせて服装を調整すること。

朝晩の冷え込みに備えて、さっと羽織れるものや膝掛けを用意しておくと便利です。

感情や体調の波にも注意し、睡眠と休養をしっかり確保すること。

疲れているときには、無理をして頑張り続けるよりも、身体を休ませることが大切です。

軽い散歩やストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かすこともよいでしょう。

特別なことを始めるよりも、まずは毎日の生活を少し見直してみる。

そんなところから始めてみてください。

ただ、ここでもうひとつ、考えておきたいことがあります。

それは、身体が環境の変化に対応できることと、疲れた身体がきちんと回復できることは、どちらも大切だということです。

気温の変化をなくすことはできません。

だからこそ、変化に対応するだけでなく、疲れをため込みすぎず、回復できる状態を保つことが大切なんですね。

そして、忘れてはいけない「身体全体の循環」

たちばな堂では、身体の一部分だけを見るのではなく、身体全体の働きや循環にも目を向けています。

私たちの身体には、血液やリンパ液など、全身を巡る体液があります。

こうした体液の循環は、酸素や栄養を届けたり、不要になったものを運んだりするうえで大切な働きをしています。

もちろん、身体の循環だけで寒暖差による不調のすべてを説明できるわけではありません。

また、自律神経の働きも、体液の循環も、それぞれ単独で考えればよいというものでもありません。

身体は、さまざまな働きが互いに関わり合いながら成り立っています。

だからこそ、たちばな堂では、局所的な症状だけにとらわれず、身体全体の状態を見ながら整えていくことを大切にしています。

自律神経という差配さんが働きやすいように、そして、身体が本来持っている回復する力を発揮しやすいように。

そんな視点で身体を見ているのです。

11月は、本格的な冬に向けて身体をいたわる季節

季節の変わり目や冬に向かう時期は、知らず知らずのうちに疲れがたまりやすい時期でもあります。

「まだ大丈夫」と無理を重ねる前に、少し立ち止まって身体の状態を振り返ってみてください。

• しっかり眠れていますか？

• 疲れを翌日に持ち越していませんか？

• 朝晩の冷え込みを、我慢していませんか？

身体の不調は、必ずしも大きな痛みとして現れるとは限りません。

なんとなく身体が重い。

いつもより疲れやすい。

朝からスッキリしない。

そんな小さな変化に気づくことも、身体をいたわる第一歩です。

この時期は、身体の差配さんに仕事を任せきりにするのではなく（笑）、差配さん自身も働きやすい環境を整えてあげましょう。

頑張ることだけでなく、休むことも大切。

11月は、本格的な冬を迎える前にそんなことを意識しながら過ごしてみてはいかがでしょうか。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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